你是否苦惱於時間不夠用？缺乏時間和能量好好打造你的藝術事業？那麼建議你試試早起1小時，我知道早起真的很痛苦，但我透過一套克服賴床的方法，在成功連續早起2週後，就完成了一個月的工作量，因此我迫不及待能讓更多人體會早起的魅力！
愛賴床的我也曾經因為工作忙碌而一再延宕自己的藝術事業。但是，當我開始發現自己渴望更高的自主權和更有意義的生活時，我下定決心要改變生活習慣，加上《上班前的關鍵1小時》這本書推了我最後一把，讓我開始每天早起1小時。
這篇文章中裡我會分享克服賴床的 6 個步驟，以及如何讓早晨時光發揮最大價值，希望能幫助你扭轉生活，充分發揮自我潛能，同時全心享受早晨靜謐且專注的時光。但首先你要想清楚，你為什麼想要早起呢？
早起是為了追求更高的自主權
長期以來我以斜槓的身分經營我的藝術事業，好處是我能享有穩定的收入，但缺點就是，相較於全職創作者，我畫畫的時間較為有限。不僅是因為正職有時要加班，即使當天準時下班，經歷了一整天緊湊的工作節奏，加上受困在下班塞車潮，到家時往往能量已耗盡，鮮少有力氣去耕耘我的個人插畫品牌。這些待辦任務就這麼一件件累積到週末，但週末常有外出或家庭活動，原本計畫好的創作最後就是被一再延宕。
過去我並沒有很積極處理這個情況，當時內心深處其實也抱持了「即使沒成功創業、一直當斜槓也沒關係」的想法。反正我的工作穩定，工作表現主管也很滿意，然後也算是我有興趣的領域，也就沒有迫切創業的決心。
直到某天我被分派了一個職責以外的任務，當初我並不介意，反正既然都已經分派給我了，做得好的話就是我的成績。然而後來的合作過程中，我遇到很多不愉快的事件或是同事。這才讓我才警覺到，如果我永遠都在一家企業中任職，我無法選擇我的工作內容，無法選擇我的工作夥伴，我只能被動接受公司的變化。我才覺察到原來自己心中渴望著更高的自主權，於是我下定決心要開始做出改變。
為什麼選擇早起而不是晚睡？
我從小到大就很愛賴床，從學生時期開始，鬧鐘響了我總是一再按掉，按到最後家人都受不了，媽媽才氣沖沖地跑進房間叫我起床出門。即使已經成人結婚了，也是一樣天天賴床，我一直認為賴床是我的天性，早起對我而言根本是痴人說夢。
但隨著年紀增長，下班後我的能量所剩無幾，更不用說熬夜，所以我決定找出能夠早起的方法。我試過了早睡、鬧鐘放遠，但都撐不到一週就宣告失敗，遲遲離不開溫暖的被窩。直到我看了《上班前的關鍵1小時》，我才知道原來早起不是靠我們的身體，而是靠心靈來控制我們的睡眠習慣。
後來我真的成功早起了，並且徹底嚐到了早晨的魅力，甚至連拖延症都治好了！例如我拖了一個多月都做不完的課程問卷，竟然只連續五天早起一個小時就完成了，真的是非常的神奇！這讓我見識到早晨的力量，好像加入了什麼邪教一般對早起非常著迷。早起甦醒後不僅專注力和能量都很豐沛，而且一大早就完成對個人事業最重要的事，會帶來滿滿的成就感。即使當天意外的加班到很晚我也不會感到苦惱或是憤怒，因為一大早我已經完成了對我而言最重要的事。
克服賴床的 6 個步驟
《上班前的關鍵1小時》教了 6 個幫助你順利早期的步驟，我依照書中的做法微調，打造了屬於我的晨間儀式：
信心喊話
首先我前一天睡覺前，我會在心裡正向喊話，告訴自己「我有能力和資格用我的藝術事業，獲得我想要的成就感、自主性以及財富，所以我明天要早起立刻做出改變。」
靜心
我起床後第一件事就是趕快在床上坐直身子深呼吸10次，在深呼吸的過程中什麼都不要想，只專注數自己的氣息。這麼做可以幫助我將「我很累」、「我很睏」、「我還想繼續睡」、「被子外面很冷」這樣的思緒屏除。
漱洗 & 補充水分
呼吸完我會穿上一件外套去刷牙洗臉，並使用漱口水讓口中充滿清新的薄荷味。書中提到睡覺時人體是處於稍微脫水的狀態，因此我會喝一杯溫水，適度補充水分能讓人感到更有精神。
運動 & 補充能量
我用健身環設計了一個簡單的5分鐘運動菜單，主要是伸展運動。
運動後我會吃一些含蛋白質的小東西，像是水煮蛋或是豆漿，或補充一些蔬菜湯。這些食物我會提前做好放在冰箱裡，早晨只要稍微加熱一下就可以吃了。份量只要足夠止饑就好，吃太多反而會讓睡意襲來。
閱讀（或其他的嗜好）
以上的動作都做完後頭差不多過了10分鐘，那接著我會花15分鐘的時間來閱讀。閱讀前哨站的瓦基說，每天閱讀15分鐘，一年就能看完20本書！如果你真的對閱讀沒興趣，我建議可以用你最熱愛的嗜好來取代，來給早起一個誘因。
書寫
我會進行5分鐘的自由書寫，寫下剛剛看書的想法或是佳句。
上面這些事情都做完剛好30分鐘，剩下的30分鐘我會來畫畫或寫文案。書中也介紹6分鐘版的早晨儀式，能幫助我為早晨保留更多創作時間。
如何讓早晨時光發揮最大價值？
現在我成功起床了！好不容易獲得了這珍貴自由時間，那我該怎麼決定要做哪些事呢？
在實驗早起一個月後，我確立了一個原則：早上做高耗能的任務，其餘低耗能的任務就留到下班後。
低耗能的任務是指什麼呢？就是即使是你有點分心、甚至精神上處於「自動導航」的狀態，你也可以完成的事情，而且這些任務的重要性通常也比較低，譬如說做家事、看社群媒體、閱讀新聞和網路文章、實驗性地亂畫草稿等等。高耗能的任務則須要你全心參與來輸出或思考，這些任務往往也是對你的事業而言最核心的任務。例如說近期對我的事業核心是開發教學內容，所以我會利用早晨時光來規劃課綱、試畫教學內容、製作課程素材等等。
依循這套原則能將能量的使用效率最大化，反正不管有沒有早起，我下班後都一樣累，那還不如早上先完成最高耗能的任務。如此一來，下班後即使我的能量偏低，等著我的只剩下相對輕鬆的低耗能任務，我尚有力氣處理。甚至可以乾脆休息、好好修補我的能量，因為這些任務通常晚幾天做也無所謂。
限制早上「不做」什麼也很重要
我在剛實施早起的前三天，有時候仍不自覺地去做一些跟藝術事業無關的事，譬如看到桌子很亂，忍不住整理一下；想到洗碗機的碗盤沒收，還是去收一下；或者想到今天的公司會議，我先來提早準備一下。
但後來我意識到，我這樣就讓早起失去了意義，因為這是我特地改變作息，並且運用心靈的力量，讓自己早起而獲得的早晨時光，我應該要好好守護它。因此我認為確立早上起來「不做」什麼事情也非常重要。最後我列了三件早上絕對不做的事情：
- 不瀏覽任何網路資訊，避免將注意力分散在這些外部進來的訊息
- 不做也不去思考跟正職工作相關事情
- 不做家事，這些低耗能任務等到下班後處理
連續早起30天後的成就與改變
開始早起後，我體會到了早晨獨有的專注力。這份專注力幫助我克服了拖延症，完成拖了一個多月的課程問卷。早起讓我能運用更多時間，因而完成了比以往同期更多的任務：我做完了兩支影片的腳本和素材（素材都是用Procreate自己畫）、看完兩本書、畫了四張作品，並更新了個人網站的作品集。如果是過去的我，這些事情不可能在一個月就全部完成的！
還有個意外的收穫，我發現自己的情緒變得更平靜，可能是因為創作的需求在一早就被滿足，而這份滿足感能支撐我面對接下來一天的各種瞎事吧😅
創造早晨奇蹟
經過這個30天的挑戰，我深深體會到心靈的強大潛力，早起帶來的不只是時間和專注力，還有滿滿的成就感。如果你對「如何創造早晨奇蹟」想了解更多，我很推薦你去閱讀《上班前的關鍵1小時》這本書，作者不僅分享了實用的早晨指南，閱讀時我也被他熱情的文筆感染，對早起充滿動力。我甚至會想去再讀一遍，來提醒自己保持自律、堅守志向。
成功地改變作息習慣，是我邁向個人事業的重要一步。如果你也苦於時間不夠用、感覺離自己的目標越來越遠，都可以嘗試從早起開始找回時間、專注與平靜，用心靈控制你的睡眠習慣，創造屬於你自己的早晨奇蹟。